Hormoon Factor Trainer

Yes, we zijn weer begonnen en inmiddels bijna klaar aan een super interessante opleiding. De Hormoonfactor trainer van Ralph Moorman. Hieronder een nieuwe blog over deze werkwijze.

Hormoonbalans analyse

Met een Hormoonbalans analyse kijk ik naar “wat zijn op dit moment de hormonale disbalansen in je lichaam? Wat heeft je lichaam specifiek op dit moment nodig? Welke voeding, voedingssupplementen, beweging, slaap adviezen sluiten op dit moment zo dicht mogelijk aan bij jouw lichaam en doelstelling die je wilt bereiken.
Ik kijk naar disbalansen in je lichaam. Hormonen spelen een belangrijke rol waar het gaat om afvallen, fit en energiek zijn en jong blijven. Een hormonale disbalans kan ontstaan als we over een langere periode verkeerd eten, zwangerschap, overgang, te vaak en te lang trainen, teveel stress ervaren, te weinig bewegen, slecht slapen, dan kan onze hormoonhuishouding uit balans raken, Dit zorgt voor talloze vage klachten.
Ik stel geen diagnose
Ik neem niet de rol van arts over, hormoonbalans analyse gaat NIET over een medische diagnose. Het gaat over voedingsadviezen, bewegingsadviezen en leefstijladviezen, die jouw de best mogelijke resultaten geven. In plaats van ‘algemene voedingsadviezen’ te geven gebruiken we je hormoonhuishouding als uitgangspunt om je zo een persoonlijk mogelijk advies te kunnen geven.
LeF geeft:
• Voedingsadvies
• Levensstijladvies
• Supplementenadvies
• Slaapadvies
• Personal training
• PowerMama programma
Dit heeft als doel:
• Je hormoonhuishouding weer in balans brengen
• Je energie terugkrijgen
• Je gezondheid terug krijgen
• Je huid verbeteren
• Verlies van overtollig vet (buikvet)

Jij bent zelf in staat om je hormonen weer in balans te brengen, door veranderingen aan te brengen in je voeding- en bewegingspatroon en stressreductie (dus niet minder eten maar beter eten en niet meer sporten maar anders sporten). Met een hormoonbalans programma zullen veel klachten verdwijnen.
Als je hormonen in balans zijn dan:
• zijn honger en verzadiging beter in balans
• zullen vage klachten verminderen of verdwijnen. Soms kan je zelfs stoppen met medicatie (wel in overleg met je arts of specialist)
• is het energieverbruik van je lichaam in rust optimaal (je basaalmetabolisme)
• zal je goed in je energie zitten.
• je makkelijk een gezond vetpercentage hebben en behouden.
De hormoonbalans analyse is een brede aanpak, waarbij voeding, stressreductie en training de pijlers vormen.

Hoe gaat LeF te werk?

LeF zal je vragen om van te voren een uitgebreide anamnese in te vullen aan de hand waarna we dit bij het intake gesprek verder bespreken en zullen we de hormoonanalyse samen met je invullen. Met deze informatie kunnen we een op maat gemaakt leefstijl plan voor je maken, met een voedingsschema specifiek gericht op jouw hormonale disbalans en zullen we samen 1 keer trainen via de hormoonfactor principes. (tarieven: LeF Lifestyle basis)


10x gezond drinken

Genoeg drinken is van levensbelang. Zonder vocht kunnen we niet overleven en de aanbeveling is dan ook om ongeveer 1,5 tot 2 liter per dag te drinken (1). Maar wat kun je het beste drinken?
Zelf ben ik fan van onbewerkte voeding vind je in dit overzicht geen light frisdranken, zoetjes of de groentesapjes uit de supermarkt.  Dit omdat ze vaak voor 50% uit fruit bestaan, bevatten ze net als vruchtensap nog steeds veel suiker. Helaas vallen (bijna) alle pakjes drinken voor kinderen ook af, want deze bevatten ook allemaal veel suiker en/of zoetstoffen.

  1. Water

Het is misschien een beetje flauw om deze op nummer één te zetten, maar water is en blijft de allerbeste dorstlesser. In Nederland is het water van superkwaliteit, het is helemaal suikervrij en bovendien komt het bij iedereen uit de kraan.

  1. Thee

Ik drink mijn thee het liefst met verse gember met een schijfje citroen of de verse munt thee. Als ik moet kiezen voor lekkere themerken hebben Pukka, Yogi Tea en Clipper mijn voorkeur. Kijk uit met sommige theesoorten en thee met smaakjes, deze kunnen suiker bevatten. Laat oplosthee ook links liggen, deze zit barstensvol suiker. Natuurlijk. Aan zwarte en groene thee worden zelfs gezondheidsvoordelen toegeschreven. Ze verlagen de bloeddruk en verlagen je risico op een beroerte en diabetes (2).

  1. Koffie

Een zwart bakkie, koffie met een scheutje melk of een cappuccino. Ze bevatten geen van drie toegevoegd suiker en tellen allemaal mee als vocht. En nee, van koffie droog je dus niet uit (3). Filterkoffie verlaagt zelfs het risico op hartziekten, beroerte en diabetes (2).

  1. Smaakwater

Ook wat voor de kids. Alle pakjes drinken hebben een hoog suikergehalte, behalve een enkele uitzondering. Wicky water met fruit en Sourcy Water met o.a. de smaken aardbei, banaan en sinaasappel zijn (voor zover ik weet) de enige die geen suiker bevatten. Duur is het wel, want het is niet meer dan water met een vleugje aroma.

  1. Infused water

Mijn absolute favoriet! Water met toegevoegde stukjes limoen, citroen, komkommer, basilicum, munt of sinaasappel. Heerlijk verfrissend, goedkoop en zonder suiker.

  1. Half-half sapje

Toch zin in om een keer iets te drinken met een zoetere smaak? Vul dan je glas voor de helft met een sapje naar keuze en vul het glas aan met water. Best of both worlds: 50% minder suiker dan het originele sapje en toch 50% meer smaak dan water!

  1. Tomatensap

Hartige trek? Tomatensap is de uitkomst! Het bevat de minste calorieën (en dus suiker) van alle sapjes die er bestaan. Tomatensap bevat relatief veel zout, dus let goed op dat je een variant pakt met minder zout.

  1. (Bruis)water

Bruiswater is bronwater met koolzuur, zoals Spa Rood of bruisend water van een huismerk. Geheel suikervrij en lekker als afwisseling op een verjaardagsfeestje. Ook deze is natuurlijk op te pimpen met plakjes komkommer of schijfjes limoen en citroen.

  1. (Bruis)water met een smaakje

Daarnaast zijn er (bruis)waters met smaakje te koop van diverse merken. Zoals Spa Bruisend, Sourcy Sprankelend met smaak of Bar-le-Duc mineraalwater met fruit. Ook huismerken hebben tegenwoordig een uitgebreid assortiment met verfrissende smaakjes (van citroen tot kokos) zonder calorieën, suiker en zoetstof. Genoeg keuze dus.

  1. Spelt of chichorei drank

Zin in een warme drank zonder cafeïne en zonder suiker? Dan is ‘nepkoffie’ van geroosterde spelt of chichorei (een wortel) misschien wel wat voor jou. Een nootachtige smaak en per kopje minder dan 10 kilocalorieën. Bijvoorbeeld van Chikko.

 

Bronnen.

  1. I’m a Foodie; geraadpleegd op 11-12-2019
  2. Voedingscentrum; geraadpleegd op 11-12-2019